El verano está a la vuelta de la esquina y todos queremos lucir un cuerpo tonificado y definido. Sin embargo, eso no significa que debamos privarnos de disfrutar de nuestros alimentos favoritos, como la pizza. En este artículo, te explicaremos cómo puedes comer pizza en volumen de manera saludable y equilibrada, sin comprometer tus objetivos fitness.
Qué cosas no comer cuando estás en volumen
Antes de adentrarnos en el tema de cómo comer pizza en volumen, es importante conocer qué alimentos debemos evitar para mantener una buena definición muscular. A continuación, te presentamos una lista de alimentos que debes limitar o eliminar de tu dieta:
- Bollería industrial: Los productos de bollería industrial suelen contener altas cantidades de azúcares simples, harinas refinadas y grasas poco saludables. Además, son poco saciantes y altos en calorías.
- Frituras: Las frituras, como las papas fritas, contienen grasas que aportan muchas calorías a tu dieta. Es recomendable evitar las frituras para mantener un equilibrio calórico adecuado.
- Embutidos grasos: Los embutidos, especialmente aquellos con alto contenido de tocino, contienen mucha grasa y pueden dificultar la digestión. Es preferible optar por opciones más magras de proteínas.
- Comida rápida: Aunque de vez en cuando podemos disfrutar de una hamburguesa o pizza en un establecimiento de comida rápida, es importante recordar que estos alimentos suelen ser altos en azúcares simples y grasas poco saludables.
- Alcohol: El alcohol contiene calorías vacías que se almacenan rápidamente como grasa. Además, suele ir acompañado de bebidas azucaradas, lo que aumenta su impacto negativo en la dieta.
- Refrescos azucarados: Los refrescos azucarados contienen azúcar en exceso y carecen de nutrientes esenciales. Es recomendable optar por opciones más saludables, como agua o jugos naturales.
Cómo comer si estoy en volumen
Si estás en una fase de volumen y deseas desarrollar músculo, es importante seguir una dieta adecuada. A continuación, te compartimos algunos consejos para llevar una alimentación equilibrada durante esta etapa:
- Comer 6 veces al día: Es recomendable realizar varias comidas pequeñas a lo largo del día para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y activar el metabolismo. Esto favorecerá la producción de músculo.
- Limitar los alimentos procesados: Los alimentos procesados suelen ser altos en calorías y bajos en nutrientes. Es preferible optar por opciones más naturales y frescas.
- Mantenerse hidratado: Beber suficiente agua y bebidas bajas en calorías es fundamental para mantener el cuerpo hidratado y favorecer un buen rendimiento en el gimnasio.
- Elegir carbohidratos estratégicos: Los carbohidratos almidonados de acción rápida, como el arroz y la pasta, elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Por otro lado, los carbohidratos complejos, como las frutas y verduras, son más altos en fibra y tienen un menor impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Es recomendable optar por los carbohidratos complejos para mantener un equilibrio entre grasa y músculo.
- Optar por proteínas magras: Las proteínas son esenciales para el desarrollo muscular. Es recomendable consumir proteínas magras, como pollo, pavo, pescado y productos lácteos bajos en grasa, para obtener los nutrientes necesarios.
Comer pizza en volumen de manera saludable
Si eres un amante de la pizza y estás en una fase de volumen, no tienes que renunciar a ella por completo. Puedes disfrutar de una deliciosa pizza de manera saludable siguiendo estos consejos:
- Elige ingredientes saludables: Opta por ingredientes bajos en grasa y ricos en nutrientes, como vegetales frescos, carnes magras y quesos bajos en grasa.
- Controla las porciones: Es importante no excederse en las porciones. Limita la cantidad de pizza que consumes y acompáñala con una ensalada o vegetales adicionales para aumentar el contenido de fibra.
- Prepara tu propia pizza: Una excelente opción es hacer tu propia pizza en casa, utilizando ingredientes frescos y saludables. De esta manera, puedes controlar los ingredientes y las cantidades.
- Elige una base integral: Opta por una base de pizza integral en lugar de una base refinada. La base integral es más rica en fibra y nutrientes.
- Evita los excesos: Aunque estés en volumen, es importante no excederte en las calorías. Recuerda que el equilibrio entre el consumo de calorías y el gasto energético es fundamental para alcanzar tus objetivos.
¿Puedo comer pizza durante mi fase de volumen?
Sí, puedes comer pizza durante tu fase de volumen. Sin embargo, es importante hacerlo de manera saludable y controlando las porciones. Elige ingredientes saludables y evita los excesos.
¿Es recomendable hacer mi propia pizza en casa?
Sí, hacer tu propia pizza en casa te permite controlar los ingredientes y las cantidades. Además, es una opción más saludable que comprar pizza en establecimientos de comida rápida.
¿Debo limitar el consumo de pizza durante mi fase de volumen?
No es necesario limitar por completo el consumo de pizza durante tu fase de volumen. Puedes disfrutar de una porción moderada de pizza de manera ocasional, siempre y cuando sigas una alimentación equilibrada en general.
¿Qué ingredientes puedo utilizar para hacer una pizza saludable?
Puedes utilizar ingredientes saludables como vegetales frescos, carnes magras, quesos bajos en grasa y bases integrales. Evita los ingredientes altos en grasa y azúcares añadidos.
Comer pizza en volumen no tiene por qué ser un problema si lo haces de manera saludable y equilibrada. Elige ingredientes nutritivos, controla las porciones y disfruta de tu pizza sin culpa. Recuerda que la clave está en mantener un equilibrio entre tu alimentación y tu entrenamiento para lograr tus objetivos fitness. ¡Buen provecho!