Si eres un amante de las pizzas y también disfrutas de correr, es posible que te hayas preguntado alguna vez si cenar pizza antes de una carrera es una buena idea. La respuesta no es tan simple como un sí o un no, ya que depende de varios factores. En este artículo, analizaremos qué pasa si comes pizza antes de hacer ejercicio, qué alimentos debes evitar y qué cenar la noche antes de una carrera.
¿Qué pasa si como pizza antes de hacer ejercicio?
Después de hacer ejercicio, nuestro cuerpo envía una señal al cerebro: tengo hambre. Sin embargo, es importante elegir cuidadosamente qué comer en ese momento para satisfacer adecuadamente las necesidades del organismo. No todos los alimentos son adecuados, especialmente aquellos que están llenos de azúcar o grasa.
Uno de los alimentos que debes evitar después de hacer ejercicio es la pizza. Aunque la pizza tiene un alto contenido de carbohidratos debido a su masa de pan, suele estar acompañada de ingredientes llenos de grasa como salchichas, pepperoni o grandes cantidades de aceite. Estos ingredientes no son ideales para reponerse después de un gran esfuerzo en el gimnasio, ya que estarás reintroduciendo la grasa que has intentado quemar durante el entrenamiento.
Además, la pizza puede ser pesada para el sistema digestivo, lo que puede causar molestias durante la carrera. Es importante recordar que cada persona es diferente y puede tolerar diferentes alimentos antes de hacer ejercicio, pero en general, es mejor optar por comidas ligeras y nutritivas antes de una carrera.
Qué no se debe comer antes de una carrera
Además de la pizza, hay otros alimentos que debes evitar antes de una carrera para asegurarte de que tu esfuerzo ha valido la pena y mantienes el buen camino en tu búsqueda de alcanzar tus metas físicas. Algunos de estos alimentos son:
- Verduras: Aunque las verduras son un alimento saludable lleno de vitaminas y minerales, no son adecuadas para reponerte después de un gran esfuerzo en el gimnasio, ya que no contienen suficientes calorías en forma de hidratos de carbono y proteínas.
- Comida rápida con mucha grasa: Las hamburguesas de queso y las patatas fritas pueden ser apetecibles después de entrenar, pero no satisfarán las demandas de tu cuerpo y añadirán más grasa, lo cual no es recomendable si tu objetivo es perder peso.
- Snacks salados: Los alimentos con un contenido alto en sal pueden provocar una disminución en los niveles de potasio, lo cual es contraproducente después del ejercicio, ya que necesitas reponer los electrolitos perdidos.
- Bacon: El bacon se metaboliza lentamente debido a su alto contenido en grasa, lo cual no es ideal después de entrenar cuando necesitas alimentos de digestión más rápida. Opta por fuentes de proteína más ligeras como huevos.
- Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas, incluyendo los zumos de fruta envasados, son contraproducentes después del ejercicio, ya que ralentizan el metabolismo. Es mejor optar por agua y una fuente natural de potasio como un plátano.
- Donuts o pasteles: Estos alimentos no te proporcionarán los nutrientes necesarios y pueden contener una fuente de grasa innecesaria. Sustitúyelos por frutas, pan integral o pasta.
- Chocolate con leche: A diferencia del chocolate negro, que tiene antioxidantes saludables, el chocolate con leche no aportará nada a nivel nutritivo y contiene muchas calorías y azúcares.
Recuerda que cada persona es diferente y puede tolerar diferentes alimentos antes de hacer ejercicio. Si tienes dudas, es mejor consultar a un profesional de la nutrición o a tu médico.
Qué cenar la noche antes de una carrera
La alimentación antes de una carrera es clave para obtener un buen resultado. Es importante llevar una alimentación equilibrada adaptada al entrenamiento y preparación de la carrera.
La semana antes de la carrera, debes asegurarte de llenar los depósitos de glucógeno muscular y nutrir al músculo con proteínas de alto valor biológico. La proteína debe estar presente en tu dieta 6 días antes de la carrera para que tus músculos estén en plena forma. También debes aumentar la ingesta de hidratos de carbono para aumentar los depósitos de glucógeno muscular.
La noche antes de la carrera, puedes cenar pasta con una salsa ligera o alimentos bajos en grasa como arroz con pollo y verduras. Es importante no abusar de la fibra para evitar problemas durante la carrera y cenar lo suficiente para saciarte sin sentir pesadez de estómago.
El desayuno antes de la carrera también es fundamental. Debes desayunar con antelación para evitar molestias durante la carrera. Un buen desayuno antes de la carrera puede incluir un zumo de naranja, un yogur desnatado con cereales y miel, frutos secos y una tostada con pavo o jamón de york. Recuerda probar cualquier alimento nuevo antes de la carrera para evitar sorpresas.
Cenar pizza antes de una carrera no es una buena idea debido a su alto contenido de grasa y a los ingredientes poco saludables que suelen acompañarla. Es mejor optar por comidas ligeras y nutritivas antes de una carrera para asegurarte de que tu cuerpo esté preparado para el esfuerzo. Además, es importante seguir una alimentación equilibrada en los días previos a la carrera para asegurarte de que tus músculos estén en plena forma. Recuerda que cada persona es diferente y es importante escuchar a tu cuerpo y consultar a un profesional de la nutrición si tienes dudas. ¡Buena suerte en tu próxima carrera!